新研究:运动20分钟可抵消熬夜伤害
12月25日消息,新研据媒体报道,究运研究表明,动分抵消睡眠不足是熬夜炎症发展的一个重要因素,但有新研究发现,伤害这种炎症水平可以被抵消。新研 近日,究运清华大学体育部的动分抵消研究人员发表的一项研究显示,对睡眠不足的熬夜人来说,每天进行20分钟中度至剧烈运动,伤害能够降低睡眠不足相关的新研炎症水平,不过运动超过20分钟,究运抗炎的动分抵消效果不会更好。 一般来说,熬夜熬夜后应该好好睡一觉,伤害恢复因工作带来的身心疲惫,然后再考虑锻炼身体。 这里需要强调的是,我们通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力,这个思路本身是可行有效的,但是不能在熬夜后立刻进行大强度的运动。 如果熬夜了,要先通过充足的睡眠来让身体恢复到比较好的状态后再进行运动,因为我们身体需要充足的睡眠才能进入深度放松状态,从而起到恢复体力和精力的目的。 熬夜后大强度的运动,容易造成各类运动损伤的发生,熬夜后我们的精神处于深度心理疲劳阶段,外部表现为注意力不集中,思维效率低下,若这个时候再进行大强度的运动,容易导致动作不规范,这会增大各类运动损伤发生的可能性。
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